Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν ένα συμπλήρωμα που βοηθά την κατάθλιψη περισσότερο από άλλους

Κολλαγόνο για τη μείωση των ρυτίδων. Gingko biloba για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Γλουταμίνη για αποκατάσταση μυών. Περπατήστε στο πλησιέστερο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο φαρμακείο σας και μπορεί να βρεθείτε χαμένοι σε μια θάλασσα συμπληρωμάτων όπως αυτά.



ο παγκόσμια αγορά συμπληρωμάτων διατροφής ακμάζει, προβλέπεται να αυξηθεί σε πάνω από 220 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2022. Πάνω το ήμισυ, ή ακριβώς το 52% του ενήλικου πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών , ανέφεραν ότι χρησιμοποιούν συμπληρώματα μεταξύ 2011 και 2012. Οι άνθρωποι ποτίζουν βιταμίνες ή προσθέτουν σκόνες στα smoothies τους, όχι μόνο για να ωφελήσουν τη σωματική τους λειτουργία, αλλά και την ψυχική τους υγεία.

Νέα έρευνα, με επικεφαλής το Sydney's NICM Health Research Institute στο Πανεπιστήμιο Western Sydney, φωτίζει τον σκοτεινό κόσμο των συμπληρωμάτων και των βιταμινών. Η εξαντλητική μετα-σύνθεση, η πρώτη του είδους της, παρέχει σαφέστερη καθοδήγηση στους καταναλωτές και τους κλινικούς ιατρούς.



Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα συμπλήρωμα περισσότερο από ό, τι άλλα έχει ισχυρά αποτελέσματα στο μυαλό.



Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα , επίσης συνήθως βρίσκονται σε ψάρια, φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς. Σε όλη την έρευνα, έδειξαν στοιχεία τα ωμέγα-3 μείωσαν τα συμπτώματα της κατάθλιψης πέρα ​​από τα αποτελέσματα των αντικαταθλιπτικών μόνο . Ενώ η προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι κανένα συμπλήρωμα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3, δεν βοήθησε στην πρόληψη της κατάθλιψης, αυτή η κριτική δείχνει ότι τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της.

Πάνω από τους μισούς ενήλικες των ΗΠΑ λαμβάνουν συμπληρώματα, αλλά οι περισσότεροι δεν ανταποκρίνονται στις θαυματουργικές αξιώσεις που αναφέρονται στη συσκευασία τους. Unsplash / freestocks.org

Η μεγαλύτερη αναθεώρηση των ποσοτικών μελετών στον κόσμο για τα συμπληρώματα διατροφής και την ψυχική υγεία - που ονομάζεται μετα-σύνθεση - ήταν δημοσιεύτηκε αυτήν την εβδομάδα στις Παγκόσμια Ψυχιατρική . Εξέτασε 33 μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων δοκιμών ελέγχου (RCTs), το χρυσό πρότυπο ποιότητας της έρευνας. Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 10.951 άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και άγχους, διπολική διαταραχή, διαταραχές προσωπικότητας, σχιζοφρένεια και διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD).



Ενώ άλλες έρευνες επικεντρώθηκαν στη σύνδεση μεταξύ ωμέγα-3 και υγεία της καρδιάς , μια νέα κριτική εξετάζει πώς τα ωμέγα-3 επηρεάζουν το μυαλό.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όλα τα συμπληρώματα που εξέτασαν - αμινοξέα, προ- και προβιοτικά, βιταμίνες C, E και D, καθώς και ανόργανα άλατα, ψευδάργυρος και μαγνήσιο - ήταν ασφαλή, αλλά λίγα είχαν κάποια επίδραση στις ψυχικές διαταραχές.

Η ισχυρότερη ένδειξη των συμπληρωμάτων που έχουν θετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία ήταν για τα ωμέγα-3, που λαμβάνονται παράλληλα με τις συμβατικές θεραπείες για μείζονα κατάθλιψη. Αυτή η εξέλιξη είναι κρίσιμη για περισσότερα από 300 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως που υποφέρουν από κατάθλιψη. Είναι η κύρια αιτία αναπηρίας στον κόσμο, ορίζεται από την ADA ως σωματική ή ψυχική διαταραχή που περιορίζει ουσιαστικά μία ή περισσότερες σημαντικές δραστηριότητες ζωής.

τι κρατάς ένα μαχαίρι;
«Οποιοσδήποτε τρόπος για να μετριαστεί η κατάθλιψη θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή για ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού.



Δρ Τζόζεφ Φερθ Ανώτερος ερευνητικός συνεργάτης στο Ινστιτούτο Έρευνας Υγείας του NICM στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Σίδνεϊ και Επίτιμος Ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, αναγνωρίζει ότι τα συμπληρώματα διαιρούν τη γνώμη.

πώς να ξεκλειδώσετε τους μαχητές mii smash ultimate

Ενώ υπήρχε ένα μακροχρόνιο ενδιαφέρον για τη χρήση συμπληρωμάτων θρεπτικών ουσιών για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών, το θέμα είναι συχνά αρκετά πολωτικό και περιβάλλεται από υπερβολικούς ισχυρισμούς ή αδικαιολόγητο κυνισμό, δήλωσε ο Firth σε δελτίο τύπου.

Εκτός από την επίδραση κατάθλιψης ωμέγα-3, η ανασκόπηση βρήκε νέα στοιχεία ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να ωφελήσουν τα άτομα με ΔΕΠΥ και ότι το αμινοξύ Ν-ακετυλοκυστεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης και της σχιζοφρένειας. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι πιο αδύναμα σχετικά με αυτά τα πιθανά οφέλη.

Τι είναι τα Ωμέγα-3;

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λίπη - που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα φτιάξει από το μηδέν, αλλά πρέπει να τα πάρει από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Υπάρχουν μερικές κύριες μορφές ωμέγα-3: Eicosapentaenoic acid (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA), τα οποία προέρχονται κυρίως από ψάρια, επομένως ονομάζονται μερικές φορές θαλάσσια ωμέγα-3, σύμφωνα με Harvard T.H. Σχολή Δημόσιας Υγείας του Τσαν .

Υπάρχουν μικτές ενδείξεις ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα λειτουργεί καλύτερα από τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

Το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) είναι το πιο κοινό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ στις περισσότερες Δυτικές δίαιτες. Το ALA βρίσκεται σε φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς (ειδικά καρύδια), σπόρους λιναριού και λιναρόσπορο, φυλλώδη λαχανικά και λίπος ζωικού λίπους, ειδικά σε ζώα που τρέφονται με χόρτο. Η επισκόπηση διαπίστωσε ότι τα EPA ωμέγα-3 φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης από το DHA ή το ALA.

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται συνήθως σε ψάρια, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορους και φυτικά έλαια. Unsplash / Gregor Moser

Υπάρχουν μικτές ενδείξεις ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα λειτουργεί πραγματικά καλύτερα από τα καλά παλιά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, ειδικά όταν πρόκειται για ψυχολογική υγεία. Αλλά αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια ή είστε αλλεργικοί στα καρύδια, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να λάβετε αυτά τα οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Και τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι σχετικά φθηνό : η τιμή κυμαίνεται από περίπου 10 $ έως 45 $ ανά βάζο, ανάλογα με τη δόση.

Πώς να επιλέξετε ένα ασφαλές συμπλήρωμα που λειτουργεί

Η επιλογή ενός συμπληρώματος υψηλής ποιότητας μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Η περιορισμένη ρύθμιση περιπλέκει την επιλογή των συμπληρωμάτων και πόσο, εάν υπάρχουν, να προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Νωρίτερα φέτος, πρώην επίτροπος τροφίμων και ναρκωτικών στο FDA, Σκοτ Γκότλιμπ , κυκλοφόρησε αυτό δήλωση μοιράζοντας την ανησυχία του και τα σχέδια του οργανισμού για αυστηρότερη ρύθμιση της βιομηχανίας συμπληρωμάτων διατροφής. Επί του παρόντος, το FDA έχει καμία διαδικασία έγκρισης στη διάθεση συμπληρωμάτων διατροφής στην αγορά · Οι εταιρείες συμπλήρωσης είναι υπεύθυνες για να διασφαλίσουν ότι το προϊόν τους είναι ασφαλές για το κοινό. Η εύρεση ενός ασφαλούς και αποτελεσματικού συμπληρώματος ωμέγα-3 απαιτεί τελικά να κάνετε κάποια έρευνα και να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν καταναλώσετε κάτι.

Αυτή η έρευνα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι πιο εξοικειωμένοι όταν επιλέγουν συμπληρώματα. Σε ένα βιομηχανικό συγκρότημα ευεξίας γεμάτο από ψευδείς ισχυρισμούς, αυτή η έρευνα βοηθά στη μείωση της παραπληροφόρησης. Περισσότερο, η στοχευμένη έρευνα, ειδικά γύρω από το ρόλο του μικροβίου του εντέρου και της ψυχικής υγείας, θα μπορούσε να φωτίσει άλλες πιθανές χρήσεις για τα ωμέγα-3.

Τελικά, αυτή η έρευνα είναι καλα ΝΕΑ . Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 ή η αύξηση της πρόσληψης ψαριών, καρυδιών και φυτικών ελαίων, μπορεί να σας κάνει λιγότερο κατάθλιψη. Αλλά τα προβιοτικά, τα αμινοξέα και οι κοινές βιταμίνες μπορεί να μην κάνουν καθόλου για την ψυχική σας κατάσταση.

Δείτε επίσης:

  • Οι επιστήμονες της Mayo Clinic εγείρουν ανησυχίες σχετικά με τους ανεξερεύνητους κινδύνους της CBD